青青草手机在线视频_七七浴室洗澡双人啪啪_乳色吐息未删减版观看在线_啊灬啊灬啊灬快灬深用力一级

已經(jīng)厭倦平平無(wú)奇的減肥操動(dòng)作？那小編將要為你介紹日本超人氣的塑料袋減肥操一定很適合你！塑料袋也能減肥嗎？當(dāng)然可以，它是一種好玩的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法呢！

Step 1 熱身運(yùn)動(dòng)

首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處，手肘向右彎曲，手臂抬起，左臂向左伸直平舉，同時(shí)左腿站直，右膝抬高，小腿與大腿稍微收緊，左右各做10次，令股關(guān)節(jié)周圍的肌肉活動(dòng)起來(lái)，分解厚積的脂肪。

Step 2 基本運(yùn)動(dòng)

1、將塑料袋自然打開(kāi)，并令其充滿空氣，然后用單腳踢50次，即使中途落地也不要緊，完成50次即可，然后換另一只腳踢。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，放輕松，保持呼吸的暢順，自然地發(fā)出聲音效果更佳哦！

2、完成單腳50次后，雙腳交替地踢塑料袋，盡量保持節(jié)奏和一定的高度，刺激羥色胺神經(jīng)元，不但好玩還能消除壓力。

Step 3 技巧運(yùn)動(dòng)

1、首先將塑料袋拋向空中，隨著它落下時(shí)，腿部向上抬并將塑料袋往上踢，用腳趾與其觸碰，踢得越高效果越好。

2、膝蓋彎曲，小腿往身前踢，利用腳的內(nèi)側(cè)或腳心周圍來(lái)觸碰塑料袋，股關(guān)節(jié)周圍、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都能被刺激，左右腳交替地踢效果更佳。

3、小腿向后側(cè)踢起，帶動(dòng)大腿外側(cè)肌肉與臀部的深層肌肉，還能翹臀呢！左右交替踢起的動(dòng)作難度較大，不妨先用單腳運(yùn)動(dòng)，待慢慢熟悉后加大強(qiáng)度。

4、用膝蓋頂部與大腿上側(cè)來(lái)交替踢起塑料袋，不但鍛煉平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側(cè)肌肉與大腰肌。

5、將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑料袋，令其高于臉部效果好，令股關(guān)節(jié)恢復(fù)柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝。

Point 心率運(yùn)動(dòng)法

在 基本運(yùn)動(dòng)的50踢前用公式測(cè)算心率：（220-你的年齡）×0.6或（220-你的年齡）×0.7。30歲的減肥人群，她的測(cè)算心率處于114-133之 間，50次踢起的運(yùn)動(dòng)后量15秒的脈搏跳動(dòng)數(shù)再乘以4，其范圍與114-133比較，高于133則要減少至50次以下，低于114則增加至50次以上。