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小孩子胖，大家都覺得很可愛，但成年人胖，大家都叫她“胖子”。

所以當成年人胖，但會影響生活和工作，最重要的還會影響到身體健康，會帶來一系列的肥胖并發癥。

可能在工作生活中還會受到別人的歧視，可能走在路上都會被別人歧視。但我們能做的只能改變自己，改變不了別人的想法和目光，這就是現實生活。

所以與其看別人異樣的眼光，受到別人語言和行動的干擾，不如開始減肥，改變自己，讓別人吃驚。

藍豆豆營養師就告訴他大家三點減肥的技巧，做到這3點，你一定會成為一個身體苗條的瘦子，如果做不到，那你只能一直胖下去！

在減肥期間，飲飲食的調整永遠是排在第1位，成功減肥等于70%的飲食調整，加上30%的運動。只增加運動，不調整飲食，是瘦不下來的！

想控制好減肥期間的飲食，要做到下面6個方面：

1. 減少精碳水的主食攝入量；

2. 增加復合碳水的主食配比量；

3. 每天新鮮蔬菜水果的占比要達到50%以上；

4. 蛋白質食物的占比要達到20%~30%；

5. 減肥期間的飲食要做到營養均衡；

6. 飲食要清淡，烹飪要做到少油、少鹽、少糖、少各種作料；

   
   

如果做到上面6點，減肥期間的飲食基本就搞定了，另外還要注意主食粗細搭配要合理，每天最好吃15種食材以上，每周吃50種以上的食材，做到食材多樣化，營養均衡化。

另外每天要多喝水，保持在2000毫升以上的飲水量，最好每天飲水10次，每次保證在200毫升左右。如果能做到這些，你能每天攝入的熱量都不用計算，就會輕松的瘦下來。

如果把飲食控制好了，再加上適量的運動，你一定能比其他人瘦的更好更快，運運動能夠提高減肥燃脂的效率。

有些人說我運動了，怎么還是受不了？那是因為你沒有很好的控制飲食，沒有調理好營養的攝入。

當然，如果你的體重基數太大，當體脂率大于30%，或者患有骨質疏松癥不適合運動的疾病史，建議不要運動，免得適得其反，反而傷害身體。

對于減肥來說沒有最好的運動，只有適不適合你的運動，選擇你喜歡的運動長期堅持下去，你就一定能取得更好的減肥效果。

很多人吃的控制的比較好，運動也堅持的比較好，但就是減肥的效果不是很理想。

一問才知道每天睡覺睡得比較晚，而且睡眠的時間沒有每天達到8個小時。如果睡眠時間不夠或者睡得太晚，那么就會影響你其它所有減肥的用功。

睡得太晚，睡眠不足，就會影響你內分泌內平衡，身體就會分泌更多的饑餓激素，就會讓你第2天的食欲更旺，吃更多的東西，但是身體的代謝會更低，這樣就會導致更多的脂肪囤積在體內，那你變得更胖。

同時睡得晚，會讓你吃更多的東西，早睡一小時，會讓你少吃一頓夜宵，睡得太晚還會影響身體瘦素的分泌，就會直接影響身體脂肪的代謝效率。

后面也會讓你沒有精神，沒有意愿去運動，所以減肥期間一定要早睡早起，睡夠8小時；也不要因為晚上運動影響睡眠的時間。

很多朋友都知道，豆豆老師在沒有在改變飲食和加強運動的情況下，晚上10:00入睡，第2天早上6:00起床，然后運動半小時，保證每天睡夠9小時，一個月就多瘦了5斤。

所以嘗試各種減肥方法，各種減脂運動，一定要記得：保證睡眠的時間！