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今天，分享一套改良版針對(duì)腹部的練習(xí)序列，有一定難度，快來(lái)挑戰(zhàn)吧！

• 四足支撐姿勢(shì)

• 右手、左膝撐地

• 吸氣右腿向后抬高

• 左手伸直向前

• 呼氣，收緊核心

• 右腿屈膝向前

• 吸氣還原

• 每側(cè)練習(xí)10-12次

• 進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)

• 呼氣，右腿向后抬高

• 停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

• 從平板支撐退出

• 手推地進(jìn)入單腿下犬式

• 停留5-8個(gè)呼吸

• 交換另外一側(cè)

04、斜板式變體

• 從單腿下犬式進(jìn)入斜板式

• 左腿屈膝，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 核心啟動(dòng)，停留5個(gè)呼吸

• 之后交換另外一側(cè)繼續(xù)

• 坐姿，雙腿屈膝

• 呼氣，收緊核心

• 雙膝微微離地

• 雙手放在小腿前側(cè)

• 相互拮抗

• 5-8個(gè)呼吸一次，練習(xí)5次

• 呼氣，收緊核心

• 雙手向上伸直

• 雙腿向前伸直

• 充分啟動(dòng)腹部核心

• 停留5-8個(gè)呼吸

• 保持臀部著地

• 雙手胸前握拳

• 吸氣，左腿屈膝腳掌落地

• 呼氣，收腹右腿向前抬高

• 停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)

• 交換另外一側(cè)

• 保持體式07的姿勢(shì)

• 右腿嘗試?yán)^續(xù)抬高

• 啟動(dòng)核心、髂腰肌力量

• 停留5-8個(gè)呼吸

• 呼氣，慢慢將右腿伸直

• 緩緩向下降，但不落地

• 停留5-8個(gè)呼吸

• 之后換另外一側(cè)繼續(xù)

腹部，核心越有力，瑜伽更輕松！還等什么，練起來(lái)吧！